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五一大家都去旅游吗？如果你有机会去北京上海或者万宁，那今天清单上的餐厅请都去吃一下！今天推荐的都是姥姥姥爷平日常去的馆子，既非“必吃榜”也不是网红餐厅，但是每一家都很美味！�上海00:04:32 东泰祥生煎点外卖一样好吃00:08:30 卞姐蛋饼记得加肉松00:18:09 香菇素菜包里好像包住一盘炒青菜00:22:13 甜汤圆vs肉汤圆揭露了南北方文化差异00:30:20 博多新记盐焗鸡比沙拉可好吃太多了�北京00:33:03 大肠卤煮vs小肠卤煮的PK00:39:00 平娃三宝的茄子和扁豆汆面我不允许有人没吃过00:43:52 马艾萨的清汤牛肉面怎么这么鲜00:45:03 柴式牛肉面的筋头巴脑太香了�万宁00:47:13 冲浪椰子鸡记得要点椰子鸡糟粕醋鸳鸯锅00:48:17 荣欣蒸海鲜的蒜蓉蘸料太绝了00:51:18 黄家牛肉火锅一边涮一边烤00:52:40 岛椰清补凉的冰沙清补凉和芭乐炒冰是得过奖的加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

你有没有经历过这种情况：别人有意或者无意的话/行为，表面上看无伤大雅甚至是在恭维，但就是让你感到不舒服，具体哪儿不对又说不出来，而表达出不满吧还会被认为是太敏感开不起玩笑。如果答案是肯定的，请不要怀疑自己，你就是被冒犯了，只不过这种冒犯往往披着“为你好”“开个玩笑”“我说话直”的外衣，隐藏得很深。生活中类似的社交微冒犯（micro aggression）特别多，而面对这些暗戳戳的恶意，我们该如何应对？00:02:40 男凝的目光，就是赤裸裸的冒犯00:09:06 拥有外貌红利的女性该如何自处00:20:10 为我好的朋友，就有资格不停给我挑刺儿吗00:23:00 昔日好友说话变得阴阳怪气，是我太敏感吗00:25:23 拒绝朋友，会不会无形中冒犯了他00:34:11 自媒体时代的评论区充满了微冒犯，但这是流量的代价吗00:49:36 我们每天也在不自知的冒犯了别人，那就低头认错00:55:41 面对微冒犯，沉默和回怼都是勇气加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

姥姥刚刚完赛波马，这次没有受伤没有崩溃没有哭，所以没有那么多跌宕起伏（没有“这是我最后一次跑步了”的精彩故事）可以讲，但是整个过程都用相机记录了，请大家蹲一波vlog！今天我们来读四条非常有代表性的留言，如果你也有想和姥姥姥爷分享的故事，欢迎直接微博@fit4life 私信或者加小助理fit4life99900:05:40 终于申请下来英国研究生，但是需要父母卖房支持，我该坚持追求梦想还是向生活妥协？00:24:18 为什么我永远是三人友谊中多余的那个？00:47:33 如何和焦虑负能量的父母相处？00:58:50 心里装不下一点儿事儿，我该如何缓解焦虑？加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

很多时候我们意识到的边界感被侵犯，更多是物理/行为上的，比如私人物品被乱翻，空间被侵占，隐私被偷窥等。但还有很多情况是我们的边界被冒犯却不自知，比如被朋友当作情绪垃圾桶，被父母以“关心”之名控制，被同事强行灌输自己不认同的观点等等。今天咱们再来聊聊那些边界感被侵犯的瞬间！00:05:33 排泄是动物最脆弱的时刻，所以�的时候请给我一点隐私好吗00:14:33 公共浴室赤裸相见，我的边界感模糊了00:16:46 去异性家里做客，卧室能随便进吗00:23:29 自媒体人应该觉得公开信息算隐私吗00:31:45 日记被偷看之后，我再也不写日记了00:37:18 情绪越界也是没有边界感的表现01:05:55 我又不欠你的，凭啥要白送你东西01:14:13 每个人的边界感都不一样，沟通很重要加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

你们有没有带父母出门，费劲心思计划一切，就为了让他们高兴，最后却费力不讨好，被泼冷水不说，还嫌这嫌那各种不满意，心里暗暗发誓以后再也不带他们旅行了的经历？年轻的时候带父母去过几次欧洲，还有上学时我妈来加拿大看我，每次都会吵架，他们觉得我安排不上心很委屈，我觉得他们扫兴不知道appreciate更委屈。但是上周带着妈妈一起去西藏玩儿了一圈儿，居然全程一次架没吵，两个人相互体谅又各不干扰，这是十年前的我绝对想不到的。这次旅行不仅让我总结出一套带父母旅行的经验技巧，也修复了我和我妈之间的母女关系。00:01:30 不是妈，不是说了进景点要带身份证吗！00:05:18 我妈的包是机器猫的口袋，除了必须要用的什么都有00:23:50 眼镜布都打开了，必须把所有屏幕都擦一遍啊00:26:18 我再带父母旅行我就是狗？00:33:17 “陪”父母旅行和“和”父母旅行00:37: 14 父母做到不扫兴00:44:24 我们做到不评判不预设期待00:53:24 对爸妈，咱也有点儿信任听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

今天这一期，是关于姥姥为什么第三次跑无锡马拉松，跑到天空灰暗，跑到嚎啕大哭。还有，关于为什么在姥爷眼里，姥姥和邓亚萍老师，融为了一体（别误会）。00:02:34 第一次跑无锡是背靠背，我决定以后“宁当凤尾”也不要错失机会00:07:02 第二次跑无锡把我从低谷期里拉了出来，我PB了00:08:11 第三次跑无锡，我的目标依旧是PB00:11:43 9公里，伤痛来的毫无征兆00:19:26 心里念着退赛，腿却没停下来00:21:59 随波逐流，被动接受，有时候甚至是更好的选择00:26:10 这不会是我人生最后一场马拉松了吧00:27:59 杀死曾经优秀的自己，我的目标只是不留遗憾的完赛00:39:20 这场比赛，让我看清了自己对跑步的感情00:45:15 做好自己，不评判他人00:46:17 爱拼才会赢的运动员精神00:53:05 在每一次失败中修复自己，会越变越强大1:02:23 所以我以后还能跑步吗听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

你们有没有发现一个宇宙黄金定律，就是好事儿偶有发生，但坏事儿总是接踵而至。比如今天要读的几封听众来信，她们生活中遇到了各种不如意，而且都是扎堆儿发生的。这时候我们除了倍感无力和焦虑难过之外，还能做些什么呢？00:01:12 留言1️⃣：感情危机、长痘、长胖、失眠，我应该是全世界最倒霉的人了00:30:46 留言2️⃣：读了自己不感兴趣的专业，被困在不喜欢的行业，老板还各种PUA我，这工作还能继续干吗00:54:12 留言3️⃣：父亲得了癌症，我崩溃却不敢表露，想过自己的生活又倍感愧疚，我还没准备好面对亲人离世如果你的生活中也遇到不开心，或者有疑惑想听姥姥姥爷的想法，欢迎发微博私信投稿（@fit4life）！听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

今天这期选题源于两周前，有人评论说“姥爷你太胖了，你别吃了”，面对这种非常负面的“人身攻击”，ENFP的姥爷和INTJ的姥姥是完全不同的反应…调整内在心态vs改变客观事实，到底哪种才是更有效的自洽方式？那要是调整心态也调整不到位，努力吧又使不出多大劲儿，这么拧巴的人该怎么活呀？00:00:30 面对非常负面的人身攻击，姥爷表示很受伤，姥姥表示很生气00:15:41 对于负面信息ENFP和INTJ的不同应对策略00:29:22 说对成绩不在乎的人，是真的不在乎吗00:40:16 努力本身也是一种快乐00:51:18 “一边努力一边不承认努力的拧巴”也是一种生活态度听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

你们身边有没有明明关心你开口却总是打击的父母？心理里认可你却一说话就是贬低的朋友？内心想得到关爱却只会通过埋怨和愤怒表达的爱人？今天咱们来聊聊有效沟通和无效沟通。00:00:23 起因是群里五仁儿的对话（进群去看show notes底部）00:03:34 姥爷爸妈对她首马成绩的反应00:10:53 因为无效沟通你损失了一单大生意00:24:09 如何通过共情达到沟通目的00:29:52 姥爷和装修师傅的沟通00:39:37 INTJ和ENFP在不断学习对方的沟通语言00:57:40 关于有效沟通的一些小建议听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

姥爷周日完成了人生首马，现在想起还觉得很不真实，从报名到比赛短短两周，时间不长，故事可不少。00:03:10 啥？我怎么就报了个半马？00:07:42 说好了积极训练呢！00:12:16 姥姥的人生首马可比姥爷惨多了00:18:15 还好我们有姥姥00:25:05 我不紧张，但是我紧张！00:44:19 前半程时间压缩，后半程时间膨胀00:55:20 半马都跑了，全马呢？听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

从十几岁第一次来月经来潮，感受到身体的发育和变化，到三十八岁成为一名完全成熟的女性，这一路走来我们不断经历各种来自外界的评判，被贴上标签，这些评判和标签让我们对自己的身体和欲望产生了强烈的“羞耻感”，今天就让我们一起来撕下这些标签，卸下背负了二十多年的羞耻感。00:01:46 生在三八我被人笑话了一辈子00:05:23 第一次来月经家人的引导有多重要？00:10:42 骆驼趾很羞耻吗？00:20:20 想要性生活是错吗？00:31:45 为什么妇科病是见不得人的？00:36:49 你对自己的身体有多了解？最后也想听听大家成长路上的“去辱化”故事，留言给我们！从评论里揪20位五仁儿送姥姥姥爷同款施巴护理液！感谢sebamed施巴女性护理液赞助本期节目，pH5.5医学皮肤护理类产品，源自德国施巴。可能有很多五仁儿听过sebamed，却是第一次听说施巴！来自施巴的pH值3.8弱酸性洗液，呵护私处环境，更温和，更安心。五仁儿们在3.9-3.31日购买施巴女性护理液的三款产品享受到与38大促同价的福利，快领取为你们准备的20元优惠券！领取方式1⃣：20元券淘口令：59£ruYvWma35mx� https://m.tb.cn/h.5FyS0r7 HU0025 20元券领取方式2⃣：联系sebamed施巴旗舰店客服，报暗号“姥姥姥爷”即可领取听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

�在你听播客的此刻（3月7日 17-24点），姥姥姥爷现在正在红�直播，先来看我们！一年之计在于春，这是一个给全年定基调的时刻，打开手机大家的状态各种欣欣向荣能量满格，可是姥爷却在这万物复苏的时节崩！溃！了！好！几！次！谁和我一样，对正能量过敏！越是积极的东西越不敢看？00:04:38 正能量的东西总带给我负能量00:06:48 姥爷对《自习室》的真实看法00:11:08 在飞机上崩溃了，真爽00:17:50 脱口秀的魅力在于最后一秒定稿00:28:51 一个闪送让情绪稳定的姥姥破防了00:39:14 我们吵架变多了，感情却越来越好了00:40:58 在一次次崩溃中学会与负面情绪共处听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

今天姥姥姥爷，分享了三个五仁的恋爱故事，同时也剖析了自己，我发现每个人，恋爱当中关注的，和你的deal breaker都天差地别。。。00:01 故事1: 很相爱的男友向我坦白父母欠债千万+基因缺陷…同时有去香港发展的新机会，我该怎么选？00:07:04 30岁左右的女生，会经历社会期待的“突变”00:08:21 爱自己竭尽全力，爱别人适可而止00:10:41 允许事情发生00:21:26 区分喜欢和想要，保持对欲望的清醒00:31:02 故事2: dating app上认识的男生，他的离婚有很多“疑点”，我该追问吗00:36:00 爱是锦上添花，不是雪中送炭00:44:14 恋爱是发掘优点，还是深挖缺点00:45:18 爱情的边界感：不过度强调忠诚和责任。你和他的边界感，也是安全感00:47:53 故事3: 刚恋爱的男友，让我爸妈帮忙找工作，我怎么有点别扭？在此还要特别感谢小雨伞保险经纪平台对本次节目的大力支持。如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案，并且从买保险到理赔，都是专人负责 ～在小雨伞公众号回复”fit”，链接�https://s.xiehb.cn/8SYnt8Y 就可以用一分钱获得原价68元对咨询服务，还可以免费领取一份女性防癌险！这对于不爱研究保险（不赖你们，保险真的太复杂了）但想给自己配置合理保险（现代人必备）的人，太省事了。节目录完，姥姥立刻就去约了线上咨询！一起行动起来！听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

五仁儿们，飞福来四百期了！按照姥姥活100岁姥爷活80岁来算，我们还能再录多少期？（这是一道数学题，请将答案写在评论区）今天来聊一聊那些让我们不能理解的事儿！3:24 乐理知识凭什么呀！20:05 齐老师怎么连牛奶都买不对32:46 你工作上有没有那种说不通的伙伴40:55 内裤怎么不能用洗衣机洗44:44 洁癖和邋遢谁对谁错50:12 不理解的背后是什么�这个被误认成牛奶有问题吗？�姥爷的霸丝儿！等我练练弹棉花�同样的语言不同的理解�看看你在哪儿呢听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

新晋单身的姥姥独自回家面对二十多口子亲戚，姥爷和姥爷公交往十三年，双方家长第一见面，今年春节戏可真多！11:43 姥爷组了一个乐队13:57 齐老师是陈楚生头号粉丝34:55 姥爷爸妈和鸽鸽爸妈第一次见面了45:27 姥姥单身之后第一次回家65:50 鸽鸽和鸽嫂最后让我们感谢PMPM赞助本期节目！也感谢日光派对播客联盟促成本期合作。姥爷这个假期每天都在用“水煮蛋”护肤法，真的皮肤肉眼可见的变好了！欢迎大家去PMPM天猫旗舰店购买姥姥姥爷使用的同款产品。【PMPM&fit4life专属福利】30ml的精华原价419，我们听友的专属福利价259，天猫旗舰店优惠买1瓶还送1瓶正装量，到手相当于2瓶正装量，如果想要效果加成，可以买精华+胶原霜，水煮蛋式护肤法叠加使用，密集修护效果更好哦～可通过以下任一方式领取：1、链接：https://m.tb.cn/h.5t3IS6G2、复制淘口令：17�40tBW97tRT6� https://m.tb.cn/h.5t3IS6G CZ0002 PMPM x fit4life3、PMPM天猫旗舰店找客服报暗号：姥姥姥爷听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

过年好！惊不惊喜意不意外！让我们一起感谢让姥姥姥爷过年也不停更的欧莱雅紫熨斗眼霜赞助本期节目！去欧莱雅官方旗舰店搜索“紫熨斗”购买姥姥姥爷同款！你们有没有那种对一件事儿/东西有很高的期待，结果真的经历/拥有之后反而发现，哎，就那么回事儿吧！4:32 最后的狂欢真的一点都不欢12:27 熬夜是我干过最痛苦的事儿25:32 可支配的时间与幸福指数28:54 姥爷说她这辈子再也不喝酒了44:35 洛克菲勒大厦顶层的“富豪派对”最后再次祝新年快乐！听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

永远不扔的包装盒，挂满塑料袋的水龙头，非要放到过期才吃的食物，这些是你爸妈吗？2:28 她们怎么有这么多塑料袋7:51 在我眼里不存在一次性的东西14:34 为了一块手绢儿我妈把我脸抓花了18:31 这洗手液怎么比水还稀21:18 我妈买的黑枣儿这辈子也吃不完29:13 我家冰箱跟养老院一样39:51 我妈带着她买的菜出游47:15 我爸一开空调就坐立不安56:00 矿泉水瓶能装一切如果听完觉得有共鸣，请将本期节目转给你的父母，告诉他们，还有其他老头老太太和他们是soulmate！听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

这期播客我们来回答一下大家关于感情的私信和留言，但是在这之前，姥姥要和大家说一件自己的私事，感谢大家的关心，也希望大家可以理解姥姥需要保留部分隐私。3:12 姥姥近况update，我为啥搬去上海了6:57 男友不爱运动生活脏乱差，我该结婚吗37:13 老公“爹味儿”重，无法平等沟通怎么办50:15 婚前欠了网贷，我该跟未婚夫坦白吗听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

毫无准备，伤愈复出，但却愣要比一场艰苦的56公里越野比赛。我图什么？ 一句话： 如果人生只能打“有准备之仗”，那人生真的打不了几个杖啊… 差等生，难道就要缺席人生体验吗？ 不不不，这56公里的崎岖山路，给了我太多启示。请大家去小红书@fit4life 搭配食用vlog。听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

作为一个attention whore + people pleaser，以及91大比分偏差的E人，姥爷最近居然发现自己不算一个“合群”的人。所以牺牲自我意愿去迎合大家，以及坚持己见但成为众人眼中的“刺儿头”，两者之间该如何权衡？4:07 你们都不顶门儿？那我先走了！14:07 合群与性格无关啊17:08 如何精巧平衡“合群”和“让自己舒服”26:16 为了合群去社交是在浪费时间吗50:56 改变不了自己和环境？那就换个环境听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan